[...] zapytać jeszcze o trening... Przerzucić się na splita czy jechać jeszcze na FBW/ Taki dylemat mam :P A drugie to to, że nie mam jak się zważyć... I nie wiem czy dieta coś dała czy nie. Ale najprawdopodobniej dała skoro brzuch przybrał 3-4 cm... Jeżeli ktoś kupił około rok temu wagę szklaną z biedronki to wie o co chodzi... Waży w cały świat ;/
Żeby wyrzeźbić brzuch to po pierwsze dieta, po drugie ciężki trening siłowy oparty o ćwiczenia wielostawowe (MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp) i po trzecie aero/interwały. Samymi brzuszkami nic nie zrobisz, jak bardzo chcesz to możesz zrobić raz czy dwa razy w tygodniu. A6W to jakaś pomyłka jeżeli chodzi o trening mięśni brzucha.
[...] dodatkowo 3 kaps omega3 do posilkow 09.05 Z racji ze jestem bardzo zmeczony po pracy wrzucilem trening uwaga- o 5 rano:)) Crossfit- pierwszy powazny wygladal tak 5 minut brzuch 12 podciaganiec szeroko rozciaganie - to w formie rozgrzewki I OBWOD podciaganie 10 pompki 30 power clean (30kg) 20 przysiad (30kg) 20 Czas 2.30 1,5 min przewry II [...]
Mam 24 lata, poza pływalnią stosuję trening siłowy na gumach, ćwiczenia na brzuch plus rozciąganie. Nie wiem czy faktycznie pływanie mi nie podchodzi, bo jednak jestem głównie samoukiem. Parę razy miałem okazję pływać z doświadczonymi instruktorami i trenerami, a mimo to jak sobie przypomnę początki pływania systematycznego to postępy są na pewno [...]
[...] dostarczenie odpowiedniego czasu wypoczynkowe by zapewnić proces regeneracyjny . "Tak, lordozę posiada każdy z tym, że moje odchylenie jest dosyć widoczne i "wypycha" mi brzuch do przodu. " Stąd padło pytanie wyżej . Powinieneś wystartować z pracą nad stabilizacją , trening albo gotowiec , jednak przy twojej sytuacji to bardzo indywidualna [...]
[...] MC 4s 8powt wznosy na boki 3s 8powt podciąganie podchwytem 3s 5powt pompki w podporze tyłem 3s 15 powt Dodawałem jeszcze łydki kaptury i przedramie w zależności od dnia, brzuch poniedziałem i piątek 3s 15powt albo tym PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie płasko / 5 serii / RAMPA / 5/5/3/2/max 2. Przysiad pełny tylny / 5 serii / RAMPA / 5/5/3/2/max 3. [...]
Jeden trening zajął by ci ok. 3 godz więc to już bardzo źle. Rób po 8 powtórzeń lub progresje ciężaru 10/8/8/6/4. Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu : pon-klatka, triceps śr-plecy, biceps pt-barki, nogi Nie rób tak dużo serii. Brzuch rób sobie najlepiej w dni wt, czw, sob pomiędzy zwykłymi dniami treninowymi.
[...] kg.. wzrost? A Przysiad (masz stojaki?) Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztangą Brzuch B Podciąganie na drążku (dasz radę?) Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg Łydki w głównych ćwiczeniach 4 serie, zakres 6-8 powtórzeń. w brzuchu i łydkach 3 serie, powtórzeń więcej. ten trening przewinął się pare razy na forum. myślę, że dla Ciebie będzie w sam raz.
RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
Mówisz żer chcesz nabierać masy a jednocześnie zrzucić brzuch, hmm. Możesz spróbować. Wejdź w temat w moim podpisie MAKROCYKL NA CAŁY ROK. Tam masz dobry trening na masę.
[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu
Tak czy tak przed wami ogólnorozwojówka, ale jak będziecie już robić split to polecam 3x w tyg normalny trening a w dni nie treningowe trening cardio (areoby,brzuch) ;)
[...] Przeważnie dobre Trening Push/Pull, HIIT, basen Cel Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF (minimalnie 12%) i 80 cm w brzuchu - najszerszym miejscu. Dieta Low carb Podsumowanie Jestem zadowolony z dotychczasowych rezultatów. Co dziwne tłuszcz szybciej schodzi z talii niz z miejsca gdzie jest [...]
[...] Do przodu Samopoczucie Przeważnie dobre Trening Push/Pull, HIIT, basen Cel Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF i <80 cm w brzuchu - najszerszym miejscu. Dieta Low carb, od 42 dnia z elementami IF Podsumowanie Jestem zadowolony z dotychczasowych rezultatów. Choc mogloby byc lepiej. Co dziwne [...]
[...] Klatka +10kg Samopoczucie Przeważnie dobre Trening Push/Pull, HIIT, basen Cel Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF i <80 cm w brzuchu - najszerszym miejscu. Przewiduyje, że redukcja skończy się na 73 kg i 78,5 cm w brzuchu. Dieta Low carb, od 42 dnia IF Podsumowanie Jestem dość zadowolony z [...]
09.04.2013 Wiosłowanie 4x10x48,5 (dokladam) Sciąganie wyciągu górnego 4x10x57,5 (dokladam) MC 3x10x58,5 (dokladam) Biceps w podparciu 5x8x12 Brzuch wyciag 4x20x38,5 (zostaje) B wyciag skosne 2x20x32,5 B skrety 2x60x20 ekstra trening, wieszam ilosc ww przed tr. do ok. 100g.
Dieta na masę, 55 kg
